duy tri suc khoe

Lưu Đức Hoa là trường hợp hiếm hoi trong C-biz. Kể từ khi thành công với vai Dương Quá trong "Thần điêu đại hiệp" (1983), anh vẫn duy trì được sức hút của một siêu sao hạng A Hong Kong cho đến ngày nay, không chỉ trong vai trò diễn viên mà còn cả ca sĩ, nhà sản xuất. Duy trì sức khỏe tâm trí tích cực bằng trợ giúp tham vấn từ những bác sĩ, chuyên viên tâm lý sẽ giúp người bệnh giải quyết được những khó khăn trong nhận thức, cảm xúc và hành vi để qua đó, phát triển nhân cách, định hướng lại tâm trí tích cực, cách sống lành Ăn trái cây mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong đó có những loại trái cây rất tốt cho da chị em, mà nên ăn mỗi ngày. Báo Vĩnh Long online, Cơ quan của Đảng Bộ, chính quyền và nhân dân tỉnh Vĩnh Long. Tiếng nói của đảng bộ và nhân dân Vĩnh Long. Giúp iPhone của bạn sử dụng được lâu nhất có thể bằng cách làm theo các mẹo sau để duy trì sức khỏe pin của thiết bị. - Kênh Tin Game với thông tin mới nhất, đánh giá các Game hay đang chơi, công nghệ Game trong nước và thế giới cực nhanh. Kênh Tin Game cập nhật tin tức Game liên tục 24/24. LỜI NÓI ĐẦU Có mới, nới cũ thường tình vẫn thế. Tân học mỗi ngày một tiến, tất Cựu học phải lùi và có khi sợ rồi mai một đi mất.Nhưng, Tân học mà hay, tất là Tân học có một nền tảng vững chắc. Nền tảng ấy tức là tinh hoa của Cựu học. Cựu học 1. Kiễng chân Bàn chân chứa rất nhiều huyệt đạo, liên quan đến các bộ phận trong cơ thể, do đó các chuyên gia Đông y cho rằng, biện pháp kiễng chân có thể mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. - Làm cho não khỏe mạnh hơn: Khi kiễng chân, bạn sẽ kích thích đến gót chân có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu não, khí huyết lưu thông tốt hơn. Vaytiennhanh Home Credit. Một người có sức khỏe tốt sẽ làm việc hiệu quả hơn, có tinh thần sảng khoái hơn. Tuy nhiên để có một cơ thể khỏe mạnh trong thời buổi hiện nay thì không phải là điều dễ dàng. Đó là cả một quá trình hình thành và duy trì cho mình những thói quen tốt cho sức khỏe. Dưới đây, Edu2Review sẽ gợi ý cho các bạn một số thói quen nên làm hằng ngày để có một cơ thể khỏe mạnh. 1. Uống nhiều nước mỗi ngày Nước chính là thành phần quan trọng góp phần thanh lọc cơ thể, bài trừ các độc tố gây bệnh, giúp làn da căng tràn sức sống, tăng khả năng tập trung và giúp tinh thần sảng khoái, minh mẫn hơn. Nước chính là nguyên tố quan trọng chăm sóc sức khỏe của bạn từ bên trong và làm đẹp cho bạn từ bên ngoài. Do đó uống nhiều nước mỗi ngày là thói quen cơ bản và quan trọng nhất giúp nâng cao sức khỏe chúng ta. Hãy tập cho mình thói quen uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Nếu hoạt động thể chất nhiều như chơi thể thao, chạy bộ... thì bạn nên uống bổ sung để tránh cơ thể bị mất nước. Bên cạnh nước lọc tinh khiết, bạn có thể bổ sung cho cơ thể các loại nước khác như trà thảo mộc, trà thanh nhiệt, nước ép trái cây để tăng cường vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Đặc biệt đừng bao giờ quên việc đầu tiên bạn cần làm trong ngày là uống một cốc nước đầy vào mỗi buổi sáng để bổ sung nước cho cơ thể sau một đêm dài thiếu nước, giải độc hiểu quả lắm đấy! Bạn nên uống 2 lít nước mỗi ngày 2. Ăn một bữa sáng nhiều chất dinh dưỡng Hãy luôn đảm bảo rằng bạn luôn ăn sáng mỗi ngày vì đây là bữa quan trọng nhất. Một bữa sáng thịnh soạn giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và nguồn năng lượng dồi dào cho các ngày dài hoạt động của bạn. Đừng bao giờ vì quá bận rộn, hãy dậy trễ mà bỏ bữa ăn sáng bạn nhé, hành động này kéo dài sẽ là tác nhân khiến sức khỏe của bạn bị xuống cấp trầm trọng trông thấy. Một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng 3. Lựa chọn cho mình một bài tập thể dục hoặc môn thể thao phù hợp Cuộc sống của bạn sẽ trở nên lành mạnh hơn, sức khỏe của bạn sẽ dẻo dai hơn nếu bạn thường xuyên vận động hay chơi một môn thể thao yêu thích. Hãy lựa chọn cho mình một không gian tập có thể ở nhà hay đến các phòng tập với một môn thể thao hay một bài tập thể dục phù hợp và dành ít nhất mỗi ngày 20 phút để tập luyện một cách thường xuyên, đều đặn nhé! Một khi bạn đã hình thành thói quen này, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt trong chính cơ thể và các hoạt động sống của mình đấy. Những bài tập thể dục, yoga, gym, thể dục nhịp điệu, chạy bộ, bơi lội, … đều là sự lựa chọn phù hợp cho hầu hết chúng ta. Đến phòng tập gym sẽ nâng cao sức khỏe của bạn 4. Rửa tay thường xuyên và đúng cách Trong công việc hàng ngày, chúng ta thường chạm tay vào rất nhiều thứ, vì thế các vi trùng gây bệnh có thể dễ dàng chuyển từ tay lên miệng. Do đó rửa tay thường xuyên là cách đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ sức khỏe của bạn. Và nhớ rằng bạn phải rửa tay đúng cách, rửa từng ngón và đừng quá vội vàng. Rửa tay thường xuyên và đúng cách bạn nhé 5. Ngủ đủ giấc theo nhịp sinh học cơ thể Nếu giấc ngủ của bạn có vấn đề ngủ không đủ giấc, mất ngủ,... thì chắc chắn điều này sẽ khiến sức khỏe của bạn ngày càng xuống dốc. Chính vì thế, hãy tìm mọi cách để tạo cho mình một giấc ngủ sâu và ngon như sau + Trước khi ngủ, dọn dẹp giường chiếu, chăn gối thật sạch sẽ, phòng ngủ đảm bảo thoáng khí nhé. + Chọn cho mình một thế nằm ngủ thoải mái nhất và một khung giờ cố định để bước vào giấc ngủ. + Trước khi ngủ bạn không nên tiếp xúc quá lâu với màn hình máy vi tính và điện thoại. Ánh sáng xanh trên màn hình máy tính và điện thoải có thể làm suy giảm chất lượng giấc ngủ của bạn + Giấc ngủ ban đêm đảm bảo 8 tiếng một ngày, buổi trưa hãy tranh thủ chợp mắt khoảng từ 20-30 phút để tái tạo năng lượng và làm cho đầu óc minh mẫn hơn nhé. Giấc ngủ rất quan trọng cho sức khỏe 6. Bố sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể đầy đủ Các loại vitamin vitamin A, nhóm B, C, D, E,… và khoáng chất là những dưỡng chất vô cùng quan trọng cho cơ thể chúng ta. Chính vì vậy hãy bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể đầy đủ bằng cách + Ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi mỗi ngày. + Uống bổ sung các loại viên uống tổng hợp theo chỉ dẫn của bác sĩ. Bổ sung vitamin bằng hoa quả và rau tươi Kết Sức khỏe là điều kiện tiên quyết và quan trọng nhất nếu bạn muốn có cuộc sống hạnh phúc. Không có sức khỏe thì bạn không thể học tập, lao động và làm việc được. Do đó bạn hãy giừ gìn sức khoe của mình ngay bây giờ bạn nhé! Khánh Nam tổng hợp Edu2Review - Cộng đồng đánh giá giáo dục hàng đầu Việt Nam Ăn uống lành mạnh trong suốt cuộc đời của bạn giúp ngăn ngừa tất cả các dạng suy dinh dưỡng thể gầy còm, thể thấp còi, thể nhẹ cân, không đủ vitamin và khoáng chất, thừa cân, béo phì, cũng như một loạt các bệnh không lây nhiễm liên quan đến chế độ ăn uống như bệnh tim mạch chuyển hóa, đột quỵ não, tiểu đường và một số bệnh ung thư và giảm nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm. Đọc thêm bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về ăn uống lành mạnh trong suốt cuộc đời. 1. Thức ăn và các giai đoạn trong cuộc sống của bạn Dinh dưỡng hợp lý và đủ nước là yếu tố quan trọng trong suốt cuộc đời của mỗi người. Khi chúng ta ăn một chế độ ăn uống cân bằng, cơ thể của chúng ta có xu hướng khỏe mạnh hơn với hệ thống miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Nhu cầu dinh dưỡng của chúng ta thay đổi theo các giai đoạn sống khác nhau. Để có thân hình cân đối và khỏe mạnh, điều quan trọng là phải tính đến những nhu cầu bổ sung đặt lên cơ thể mình bởi những thay đổi này. Để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng thường xuyên của cơ thể, chúng ta nên tiêu thụNhiều loại thực phẩm bổ dưỡngUống đủ nước hàng ngàyBổ sung đầy đủ năng lượng với carbohydrate là nguồn ưu tiênBổ sung những loại axit béo thiết yếu từ thực phẩm như cá nhiều dầu, quả hạch, quả bơBổ sung đủ protein để duy trì và sửa chữa tế bàoVitamin tan trong chất béo và tan cả trong nướcCác khoáng chất thiết yếu như sắt, canxi và kẽmThực phẩm có chứa chất phytochemical có nguồn gốc thực vật, có thể bảo vệ chống lại bệnh tim, tiểu đường, một số bệnh ung thư, viêm khớp và loãng chế độ ăn đa dạng tập trung vào trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, thực phẩm từ sữa và thịt nạc có thể đáp ứng những yêu cầu cơ bản này. Trẻ sơ sinh – từ sơ sinh đến sáu tháng tuổiTrẻ sơ sinh thường tăng gấp đôi chiều dài và gấp ba cân nặng từ khi mới sinh đến một tuổi. Sữa mẹ thường cung cấp cho em bé lượng chất dinh dưỡng, chất lỏng và năng lượng cần thiết cho đến khoảng sáu tháng tuổi. Khuyến cáo rằng trẻ sơ sinh nên được bú sữa mẹ hoàn toàn cho đến khoảng sáu tháng tuổi. Sữa mẹ được ưu tiên sử dụng hơn sữa công thức dành cho trẻ sơ sinh nếu có thể, vì nó chứa nhiều yếu tố bảo vệ và miễn dịch có lợi cho sự phát triển của em bé. Nước ép trái cây không được khuyến khích cho trẻ sơ sinh dưới sáu tháng mẹ hoặc sữa công thức pha chế đúng cách cung cấp đủ nước cho một em bé khỏe mạnh để thay thế bất kỳ sự mất nước nào. Tuy nhiên, tất cả trẻ sơ sinh đều cần uống nước sau khi cho ăn thức ăn Thức ăn cho trẻ sơ sinh - từ sáu đến 12 tháng tuổiChất rắn nên được đưa vào khoảng sáu tháng tuổi để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng và phát triển ngày càng tăng của bé. Tuy nhiên, việc cho trẻ bú mẹ nên tiếp tục cho đến khi trẻ được 12 tháng tuổi trở lên, hoặc bao lâu tùy theo mong muốn của cả mẹ và nền văn hóa khác nhau có truyền thống riêng về thức ăn nào thích hợp hơn để bắt đầu cho trẻ ăn. Nên khuyến khích các loại thực phẩm và phương pháp chuẩn bị phù hợp với văn hóa khi chúng đủ dinh dưỡng. Khi một em bé dần dần được cai sữa mẹ hoặc bú bình và các chất rắn mới được đưa vào, có thể cơ thể sẽ bị giảm lượng sắt dự trữ. Để duy trì cơ thể lưu trữ chất dinh dưỡng, cầnCho trẻ ăn các loại thực phẩm giàu sắt và kẽm, chẳng hạn như ngũ cốc giàu chất sắt, thịt xay nhuyễn và các món gia cầm, đậu phụ nấu chín và các loại đậu như đậu nành và đậu lăng. Các loại ngũ cốc làm từ gạo giàu chất sắt thường được khuyến khích làm thực phẩm đầu tiên được đưa vào sử dụng, vì có thêm lợi ích là giảm nguy cơ phản ứng dị phẩm có thể được giới thiệu theo bất kỳ thứ tự nào, miễn là kết cấu phù hợp với giai đoạn phát triển của bé. Thực phẩm đa dạng từ trái cây và rau quả về hàm lượng vitamin và khoáng chất đến thịt, gia cầm, cá và cả trứng ..Không thêm muối, đường hoặc mật ong vào thức ăn của uống sữa bò trong 12 tháng đầu. Một lượng nhỏ có thể được sử dụng trong ngũ cốc và sữa trứng. Tất cả sữa được sử dụng phải được tiệt cây nguyên chất được ưu tiên hơn là nước trái cây. Tránh nước trái cây và nước uống có trẻ đi ngủ mà không cần bú bình, hoặc cất bình sữa đi khi trẻ đã bú xong để giảm thiểu sự tiếp xúc lâu dài của răng với chất lỏng có các loại hạt nguyên hạt, hạt hoặc các loại thực phẩm cứng tương tự để giảm nguy cơ mắc thiệu từng loại thức ăn một. Cho trẻ ăn thức ăn mới ba đến bốn ngày một lần để tránh nhầm lẫn và loại trừ dị ứng cũng như nhạy cảm với thức trẻ bú trong thời gian bị bệnh và cho trẻ bú sau khi ốm. Cho uống nhiều chất lỏng nếu bé bị tiêu đồng Ung thư khuyến cáo rằng trẻ sơ sinh dưới 12 tháng không được tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời trong thời gian chống nắng hàng ngày khi Chỉ số UV từ 3 trở lên. Việc ăn uống lành mạnh theo độ tuổi rất quan trọng, đặc biệt là ở trẻ nhỏ Thức ăn cho trẻ nhỏKhi trẻ đã ăn dặm, hãy cho trẻ ăn nhiều loại thức ăn khác nhau để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng. Trẻ nhỏ thường kén ăn, nhưng cần được khuyến khích ăn nhiều loại thức ăn khác nhau. Có thể cần thử lại với một số loại thức ăn mới để trẻ chấp nhận thức ăn đó. Điều này đôi khi cần đến sự kiên trì từ cha mẹ thời thơ ấu, trẻ em có xu hướng thay đổi lượng thức ăn một cách tự nhiên để phù hợp với mô hình tăng trưởng của chúng. Nhu cầu thực phẩm của trẻ em rất khác nhau, tùy thuộc vào sự tăng trưởng và mức độ hoạt động thể chất của trẻ. Giống như nhu cầu năng lượng, nhu cầu về protein, vitamin và khoáng chất của trẻ tăng theo độ tuổi. Tốt nhất, trẻ em nên tích lũy các chất dinh dưỡng dự trữ để chuẩn bị cho sự phát triển vượt bậc trong thời kỳ thanh thiếu niên. Sự tăng cân và phát triển phù hợp sẽ cho biết lượng thức ăn có phù hợp hay không. Các vấn đề liên quan đến thức ăn đối với trẻ nhỏ bao gồm thừa cân, béo phì, sâu răng và nhạy cảm với thức ăn. Các khuyến nghị về thực phẩm cho trẻ trong giai đoạn này bao gồmNếu trẻ tăng cân không phù hợp với sự phát triển, hãy hạn chế thức ăn dặm giàu năng lượng, nghèo chất dinh dưỡng. Tăng cường hoạt động thể chất của bé. Bạn cũng có thể giới hạn thời lượng xem TV hay các thiết bị điện tử răng có thể được ngăn ngừa bằng cách đánh răng thường xuyên và đến gặp nha sĩ. Tránh thức ăn và đồ uống có đường, đặc biệt là đồ dính hoặc có tính bảo cho trẻ uống đủ nước. Nên hạn chế nước hoa quả và tránh uống nước giảm béo không được khuyến khích cho trẻ em dưới hai tuổi, do nhu cầu năng lượng tăng lên và tốc độ phát triển cao ở tuổi lưu ý các loại thực phẩm có thể gây ra phản ứng dị ứng, bao gồm đậu phộng, động vật có vỏ và sữa bò. Đặc biệt cẩn thận nếu gia đình có tiền sử dị ứng thực Thức ăn cho trẻ bước vào tuổi thiếu niênSự phát triển vượt bậc khi trẻ bước sang tuổi vị thành niên khiến chúng cần nhiều năng lượng và chất dinh dưỡng hơn. Đối với trẻ em gái, điều này thường xảy ra vào khoảng 10 đến 11 tuổi. Đối với con trai, nó xảy ra sau đó, vào khoảng 12 đến 13 năm. Các khuyến nghị về thực phẩm cho trẻ trong giai đoạn này bao gồmNăng lượng bổ sung cần thiết cho sự phát triển và hoạt động thể chất cần được lấy từ các loại thực phẩm cũng cung cấp chất dinh dưỡng, thay vì chỉ là calo rỗng’.Đồ ăn vặt và thức ăn nhanh cần được cân bằng với các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, các loại đậu, các loại hạt, rau, cá và thịt bổ sung sữa, sữa chua và pho mát chủ yếu là giảm chất béo để tăng lượng canxi - điều này đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển của xương. Phô mai tốt nhất nên là loại có ít em gái vị thành niên cần được đặc biệt khuyến khích tiêu thụ sữa và các sản phẩm từ Thanh thiếu niên lớn tuổi và thanh niênDi chuyển xa nhà, bắt đầu làm việc hoặc học tập, đi kèm với sự thay đổi lối sống ở thanh thiếu niên cuối tuổi dậy thì và đầu tuổi 20 có thể gây ra những thay đổi chế độ ăn uống không phải lúc nào cũng có lợi cho sức khỏe. Lời khuyên cho trẻ trong giai đoạn này bao gồmCố gắng duy trì hoạt động thể chất một cách có chủ chế uống lượng chất béo và muối trong khẩu phần ăn hàng cẩn thận bổ sung các loại thực phẩm giàu sắt và lập các thói quen ăn uống lành mạnh sẽ được thực hiện trong cuộc sống sau này. Thanh niên nên hạn chế dùng rượu để duy trì thói quen ăn uống lành mạnh Thức ăn cho bà mẹ mang thaiMột phụ nữ mang thai nên tập trung vào việc tăng lượng chất dinh dưỡng của mình, thay vì tiêu thụ nhiều năng lượng, đặc biệt là trong tam cá nguyệt đầu tiên và thứ hai. Ở Úc, phụ nữ mang thai dự kiến ​​sẽ tăng khoảng 10 đến 13kg trong suốt thai kỳ. Tuy nhiên, điều này còn phụ thuộc vào cân nặng trước khi mang thai của mẹ. Các khuyến nghị về thực phẩm cho bà mẹ mang thai bao gồmKhông nên ăn kiêng vội vã’, vì điều này có thể có tác động tiêu cực đến em nên ăn cho hai người’, vì như vậy sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân không cần thiết. Một thai kỳ khỏe mạnh chỉ cần tăng thêm đến Kcal mỗi ngày trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, tương đương với một ly sữa hoặc một chiếc bánh trung vào chất lượng chế độ ăn uống hơn là số chặn cảm giác thèm ăn, nhưng đừng để chúng thay thế các thực phẩm giàu dinh dưỡng chất dinh dưỡng tăng nhu cầu trong thai kỳ bao gồm folate vitamin B9, sắt, vitamin B12 và cần thiết cho quá trình vận chuyển oxy trong cơ thể. Việc bổ sung sắt có thể được bác sĩ khuyên dùng trong thời kỳ mang thai, nhưng không nên uống trừ khi bác sĩ đề nghị. Tăng lượng vitamin C có thể giúp tăng hấp thu sắt từ thực rất quan trọng trong ba tháng trước và trong ba tháng đầu của thai kỳ để tránh dị tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống ở em bé. Tất cả phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ nên ăn thực phẩm có nhiều folate như rau lá xanh, trái cây và các loại đậu. Nếu lập kế hoạch mang thai, điều quan trọng là phải bổ sung 400 μg folate / ngày và nếu bạn đang mang thai, con số này sẽ tăng lên 600 μg / ngày. Điều này có thể nhận được từ việc bổ sung folate và một chế độ ăn uống nhiều thực phẩm giàu folate hãy nhớ nói chuyện với bác sĩ của bạn trước. Hiện nay, tất cả các loại bột làm bánh mì đều bắt buộc phải được tăng cường axit folic một dạng folate được thêm vào thực phẩm. Điều này sẽ giúp phụ nữ đạt được lượng folate được khuyến rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển bình thường của em bé. Bổ sung i-ốt thường được khuyên dùng trong thời kỳ mang thai để đáp ứng nhu cầu gia tăng, vì các nguồn thực phẩm như hải sản, muối i-ốt và bánh mì không có khả năng cung cấp đủ canxi được khuyến nghị đặc biệt không tăng trong thời kỳ mang thai. Tuy nhiên, điều rất quan trọng là phụ nữ mang thai phải đáp ứng nhu cầu canxi trong thai ai biết giới hạn an toàn của việc uống rượu khi mang thai. Khuyến cáo là tuyệt đối không nữ mang thai nên tránh các loại thực phẩm có liên quan đến tăng nguy cơ vi khuẩn listeria chẳng hạn như pho mát mềm và hải sản lạnh và cẩn thận với các loại thực phẩm có nhiều khả năng chứa thủy ngân chẳng hạn như một số loại cá. Vi khuẩn Listeria có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển của thai nhiHoạt động thể chất có rất nhiều lợi ích. Nếu bạn năng động, khỏe mạnh và đang mang thai bình thường, bạn có thể tiếp tục hoạt động thể chất trong suốt thai nhiều hút thuốc - hút thuốc lá trực tiếp và thụ động đều có liên quan đến sự chậm phát triển, tăng nguy cơ sảy thai tự nhiên, thai chết lưu, biến chứng nhau thai và trẻ sơ sinh nhẹ cân. Ở giai đoạn mang thai, thói quen ăn uống lành mạnh giúp mẹ có sức khỏe tốt trong thai kỳ Thức ăn cho bà mẹ đang cho con búCác bà mẹ đang cho con bú cần một lượng năng lượng bổ sung đáng kể để đáp ứng nhu cầu của việc cho con bú. Năng lượng bổ sung này nên ở dạng thức ăn giàu chất dinh dưỡng để giúp đáp ứng nhu cầu chất dinh dưỡng bổ sung cũng xảy ra khi cho con bú. Các bà mẹ ăn chay trường đang cho con bú và trong khi mang thai nên bổ sung vitamin B12. Lời khuyên cho các bà mẹ đang cho con bú là Ăn uống đủ chất - việc cho con bú sẽ đốt cháy được lượng năng lượng bổ sung thực phẩm giàu chất dinh dưỡng - đặc biệt là những thực phẩm giàu folate, iốt, kẽm và và uống thường xuyên - cho con bú có thể làm tăng nguy cơ mất nước và gây táo bón. nhu cầu chất lỏng là gần đúng tối thiểu 750 - 1000ml một ngày trên nhu cầu cơ nữ nên tiếp tục tránh uống rượu khi cho con Thức ăn cho phụ nữ mãn kinhTình trạng loãng xương thường gặp ở phụ nữ sau mãn kinh do những thay đổi liên quan đến thực phẩm giàu canxi - chẳng hạn như sữa hoặc, nếu cần thiết, bổ sung canxi theo chỉ định của bác bài tập chịu trọng lượng - chẳng hạn như đi bộ hoặc tập tạ có thể củng cố xương và giúp duy trì trọng lượng cơ thể khỏe chế độ ăn nhiều chất xơ, ít chất béo và ít muối - một chế độ ăn nhiều phytoestrogen đã được phát hiện là có thể làm giảm nhiều triệu chứng của thời kỳ mãn kinh như bốc hỏa. Các nguồn thực phẩm tốt bao gồm các sản phẩm từ đậu nành đậu phụ, sữa đậu nành, đậu gà, hạt lanh, đậu lăng, lúa mì nứt và lúa loại ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu chất dinh dưỡng - ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và thực phẩm làm từ đậu nành như đậu phụ, đậu nành và ngũ cốc hạt lanh, trái cây và rau quả và các sản phẩm từ sữa ít Thức ăn cho người cao tuổiNhiều người ăn ít hơn khi lớn tuổi - điều này có thể khiến họ khó đảm bảo rằng chế độ ăn uống của mình có đủ sự đa dạng để bao gồm tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Lời khuyên về dinh dưỡng cho người cao tuổi Bạn nên hạn chế sử dụng muối trong thực đơn ăn của người cao tuổi Hãy vận động nhiều nhất có thể để khuyến khích sự thèm ăn và duy trì khối lượng cơ trì sức khỏe bằng cách ăn uống cân bằng và tập thể dục thường thực phẩm giàu dinh dưỡng hơn là giàu năng lượng, bao gồm trứng, thịt nạc, cá, gan, thực phẩm từ sữa ít chất béo, các loại hạt và hạt, các loại đậu, trái cây và rau quả, bánh mì nguyên hạt và ngũ có thể, hãy cố gắng dành thời gian ra ngoài mỗi ngày để tăng cường tổng hợp vitamin D giúp xương khỏe chế thức ăn nhiều năng lượng và ít chất dinh dưỡng như bánh ngọt, bánh quy ngọt, nước thực phẩm tự nhiên giàu chất xơ để khuyến khích sức khỏe đường chế sử dụng muối ăn, đặc biệt là trong quá trình nấu dưỡng hợp lý là yếu tố quan trọng trong suốt cuộc đời của mỗi chúng ta. Ăn uống lành mạnh trong suốt cuộc đời cũng giúp ngăn ngừa tất cả các dạng suy dinh dưỡng gầy còm, thấp còi, nhẹ cân, không đủ vitamin hoặc khoáng chất, thừa cân, béo phì, cũng như một loạt các bệnh không lây nhiễm liên quan đến chế độ ăn uống như bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và một số bệnh ung thư, và giảm nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm. Vì vậy, bạn nên hạn chế ăn chất béo, chuyển từ chất béo bão hòa sang chất béo không bão hòa, loại bỏ chất béo chuyển hóa được sản xuất công nghiệp, hạn chế ăn đường và muối, uống đủ nước và cân bằng lượng calo ăn vào với lượng calo thải thường xuyên theo dõi website Vinmec để cập nhật thông tin chăm sóc sức khỏe hữu ích và để lại thông tin khi cần bác sĩ tư vấn hỗ trợ nhé! Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Nguồn tham khảo XEM THÊM Bé không ăn rau, mẹ phải làm sao? Thức ăn và đồ uống cho trẻ từ 6 đến 24 tháng tuổi Lưu ý trong chế độ dinh dưỡng cho người lớn 19-50 tuổi Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Bác sĩ chuyên khoa II Tô Văn Thái - Bác sĩ Hồi sức cấp cứu - Khoa Hồi sức cấp cứu - Bệnh viện đa khoa Quốc tế Vinmec Hải Phòng. Propofol được áp dụng hiệu quả để duy trì mê trong quá trình phẫu thuật, thủ thuật hoặc cho bệnh nhân nằm phòng hồi sức ICU. Loại thuốc này có tác dụng nhanh chóng lên hệ thần kinh, tim mạch và hô hấp nhưng ít gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng. 1. Propofol sử dụng trong duy trì mê Thuốc propofol được sử dụng để khởi mê, duy trì mê và an thần. Loại thuốc này được bào chế dưới dạng nhũ tương dầu tan trong nước đẳng trương. Thành phần chứa lecithin của trứng, glycerol, dầu đậu tương, dinatri edetat với natri hydroxyd để điều chỉnh propofol được sản xuất dưới dạng ống tiêm 20ml và dung dịch tiêm truyền 50ml hoặc 100ml, với 10mg/ml propofol trong bơm tiêm 50ml. Thuốc propofol có chứa lecithin của trứng, glycerol, dầu đậu tương, dinatri edetat với natri hydroxyd để điều chỉnh pH 2. Liều lượng để duy trì mê bằng propofol Duy trì mê, truyền tĩnh mạch Người lớn khỏe mạnh dưới 55 tuổi 100 - 200 microgam/kg/phút 6 - 12 mg/kg/giờ.Người bệnh phẫu thuật thần kinh 100 - 200 microgam/kg/phút 6 - 12 mg/kg/giờ.Trẻ em khỏe mạnh, từ 3 tuổi trở lên 125 - 300 microgam/kg/phút 7,5 - 18 mg/kg/giờ.Người bệnh cao tuổi 50 - 100 microgam/kg/phút 3 - 6 mg/kg/giờ.Gây mê người mắc bệnh tim mạchNếu dùng dung dịch tiêm propofol là thuốc chủ yếu, opioid là thứ yếu, thì tốc độ truyền propofol là 100 - 105 microgam/kg/ dùng opioid là thuốc chủ yếu, thì dùng liều thấp propofol 50 - 100 microgam/kg/phút. Duy trì mê - tiêm tĩnh mạch cách quãng Người lớn khỏe mạnh dưới 55 tuổi Áp dụng kỹ thuật tiêm truyền chậm để tránh ngừng thở hoặc hạ huyết áp. Phần lớn người bệnh cần tiêm truyền tĩnh mạch từ 100 - 150 microgam/kg/phút 6 - 9 mg/kg/giờ trong 3 - 5 phút; hoặc tiêm tĩnh mạch chậm 0,5 mg/kg trong 3 - 5 phút, và ngay sau đó sử dụng liều thấp để duy trì bệnh cao tuổi, suy yếu hoặc mắc bệnh lý tâm thần Phần lớn người bệnh cần liều lượng tương tự như người lớn khỏe mạnh và lưu ý cần tiêm truyền tĩnh mạch chậm. Trường hợp bệnh nhân cao tuổi cần tiêm truyền tĩnh mạch chậm Duy trì an thần - vô cảm có theo dõi bằng monitor Người lớn khỏe mạnh dưới 55 tuổi Ưu tiên sử dụng kỹ thuật tiêm truyền với tốc độ thay đổi. Đa số áp dụng hàm lượng 25 - 75 microgam/kg/phút 1,5 - 4,5 mg/kg/giờ hoặc tiêm tĩnh mạch với các liều tăng thêm 10 mg hoặc 20 cao tuổi, suy yếu hoặc phẫu thuật thần kinh Người bệnh cần được cung cấp liều lượng thuốc bằng 80% liều thường dùng cho người lớn. Lưu ý cần tránh tiêm tĩnh mạch lớn có đặt ống nội khí quản, thông khí bằng máy Phần lớn bắt đầu với liều 5 microgam/kg/phút 0,3 mg/kg/giờ trong ít nhất 5 phút. Tiếp đó, có thể tăng liều tiêm truyền lên từ 5 - 10 microgam/kg/phút 0,3 đến 0,6 mg/kg/giờ trong 5 - 10 phút cho tới khi đạt được mức độ an thần mong muốn. Liều lượng duy trì mê nằm trong khoảng từ 5 - 50 microgam/kg/phút từ 0,3 đến 3 mg/kg/giờ hoặc cao quá trình tiêm truyền, nhân viên y tế cần đánh giá mức độ an thần và chức năng hệ thần kinh trung ương hàng ngày trong giai đoạn duy trì mê để xác định liều tối thiểu propofol cần thiết. Nồng độ lipid cần được giám sát nếu thời gian gây an thần vượt quá 3 ngày. 3. Tác động của thuốc propofol Hệ thần kinh trung ương Thuốc propofol có tác dụng khởi mê nhanh chóng 30 - 45 giây. Liều thấp có tác dụng an thần, nồng độ thấp hơn nữa có tác dụng gây ngủ. Ở hàm lượng mcg/ml làm mất ý thức và >12 mcg/ml thì gây ức chế vận động, gặp ở 50% đối làm tăng ngưỡng co giật hơn methohexital, giảm áp lực nội sọ ICP và giảm áp lực tưới máu não. Liều cao gây điện não đường đẳng điện. Thuốc propofol có tác dụng an thần và tác dụng gây ngủ Hệ tim mạch Thuốc propofol có tác dụng giảm tiền, hậu gánh và ức chế co bóp cơ tim dẫn đến giảm huyết áp động mạch, thay đổi ít hoặc không thay đổi tần số tim và giảm không đáng kể cung lượng tim. Nếu thông khí hỗ trợ hoặc điều khiển thông khí áp lực dương thì mức độ và tỷ lệ giảm cung lượng tim sẽ tăng hơn. Hệ hô hấp Tùy thuộc vào liều lượng mà thuốc propofol có thể gây giảm tần số thở và thể tích khí lưu thông. Trong duy trì mê, propofol gây giảm thông khí, thường kết hợp với tăng áp suất carbon dioxide, tùy thuộc tốc độ cho thuốc và những thuốc khác dùng đồng thời thuốc opioid, thuốc an thần Thuốc propofol có thể gây giảm tần số thở và thể tích khí lưu thông 4. Tác dụng phụ Tác dụng phụ thường gặp Chóng mặtBuồn nôn, nôn, co cứng cơ bụngNhức đầu,Hạ huyết áp, nhịp tim chậmNgừng thở, nhiễm toan hô hấpĐỏ bừng, ngứaCo giật cơTăng lipid máu Sốt là một tác dụng phụ thường gặp khi sử dụng propofol Tác dụng phụ ít gặp Tăng/loạn trương lực, kích độngNgoại tâm thu nhĩNgấtThở khò khèTăng tiết nước bọtau mỏi cơỏ, ngứaGiảm thị lựcNước tiểu có vẩn đục hoặc màu xanh lá cây Xử trí tác dụng phụ Nếu xảy ra hạ huyết áp và/hoặc giảm nhịp tim thì cần tăng tốc độ truyền dịch tĩnh mạch, nâng cao chi dưới, dùng các thuốc nâng huyết áp, hoặc dùng thể giảm tối thiểu đau cục bộ nhất thời ở nơi tiêm propofol nếu tiêm tĩnh mạch lớn ở cẳng tay. Cũng có thể giảm đau khi tiêm propofol bằng cách tiêm tĩnh mạch lidocain trước đó 1ml dung dịch 1%. Tuy nhiên, không được ngừng đột ngột tiêm tĩnh mạch propofol. Khi dùng propofol gây ra hạ huyết áp cần tăng tốc độ truyền dịch tĩnh mạch 5. Quá liều và xử trí Nếu xảy ra quá liều, nhân viên y tế cần phải ngay lập tức ngừng tiêm propofol vì quá liều có thể gây ức chế tim - hô hấp và điều trị bằng thông khí nhân tạo với trí người bệnh bằng cách đặt ở tư thế chân nâng cao, tăng tốc độ truyền tĩnh mạch, dùng thuốc nâng huyết áp và/hoặc những thuốc chống tiết Propofol được áp dụng trong quá trình gây mê phẫu thuật, chúng có tác dụng nhanh chóng lên hệ thần kinh, tim mạch và hô hấp nhưng ít gây ra tác dụng viện Đa khoa Quốc tế Vinmec là một trong những bệnh viện không những đảm bảo chất lượng chuyên môn với đội ngũ y bác sĩ giàu kinh nghiệm, hệ thống trang thiết bị công nghệ hiện đại mà còn nổi bật với dịch vụ khám, tư vấn và chữa bệnh toàn diện, chuyên nghiệp; không gian khám chữa bệnh văn minh, lịch sự, an toàn và tiệt trùng tối sĩ Thái đã có hơn 34 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực gây mê - hồi sức cấp cứu và hiện đang là bác sĩ tại khoa Hồi sức cấp cứu bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Hải hàng có thể trực tiếp đến hệ thống Y tế Vinmec trên toàn quốc để thăm khám hoặc liên hệ hotline tại đây để được hỗ trợ. Dịch vụ từ Vinmec European Wellness Việt Nam hứa hẹn sẽ mang đến những trải nghiệm dịch vụ và phương pháp điều trị hiệu quả cao theo chuẩn châu Wellness chính thức có mặt tại Việt NamSự kiện khai trương European Wellness tại Việt Nam vào ngày 11/6/2023 là một cột mốc quan trọng của hệ thống này trong việc đồng hành ngành y tế chăm sóc sức khỏe người Việt. Giờ đây người Việt không cần phải ra nước ngoài mà vẫn có thể trải nghiệm trọn vẹn dịch vụ y tế cao cấp để cải thiện và chăm sóc sức khỏe toàn khai trương của European Wellness Việt Nam có sự góp mặt của Mike Chan - Chủ tịch European Wellness Group, Trần Thạch Dũng - Tổng giám đốc European Wellness Việt Nam, cùng các khách mời quốc tế và bác sĩ hàng đầu thế giới. Sự kiện khai trương có sự góp mặt của đại diện European Wellness cùng các giáo sư, bác sĩ hàng đầu thế giới Ảnh Công Hiển.Thành lập vào năm 1991, European Wellness là tập đoàn Y Sinh châu Âu được biết đến bởi những thành tựu nổi bật trong lĩnh vực công nghệ y sinh học, với trọng tâm là tế bào hơn 30 năm thành lập, tập đoàn đã phát triển với mạng lưới hơn 30 bệnh viện được quốc tế công nhận, các trung tâm y học tái tạo và khách hàng tại gần 80 quốc gia. Định hình câu chuyện chăm sóc sức khỏe rõ ràng và bài bản, European Wellness Việt Nam là thành viên chính thức thứ 26 của chuỗi hệ thống European Wellness thế Mike Chan bên phải - Chủ tịch European Wellness Group cùng Trần Thạch Dũng ở giữa - Tổng Giám đốc European Wellness Việt Nam tại sự kiện khai trương Ảnh Công Hiển."Với mong muốn mang công nghệ y sinh học từ châu Âu về Việt Nam, chúng tôi đã rất may mắn khi tìm được đối tác nhiệt huyết như European Wellness Việt Nam. Ước mơ của tôi là đem công nghệ này ra thế giới và việc thành lập chi nhánh thứ 26 tại Việt Nam đã giúp giấc mơ đó ngày một dài và xa hơn nữa. Bên cạnh đó, chúng tôi cũng muốn lan tỏa các thông điệp về chăm sóc sức khỏe chủ động, xây dựng lối sống bền vững cả về thể chất lẫn tinh thần, góp phần dựng xây một cộng đồng người Việt khỏe mạnh và ưu tú hơn'', Mike Chan, Chủ tịch European Wellness Group chia Mike Chan, Chủ tịch European Wellness Group phát biểu tại sự kiện Ảnh Công Hiển.Tham dự tại sự kiện, Trần Thạch Dũng, Tổng giám đốc European Wellness Việt Nam cũng đã có những chia sẻ đầy thú vị về hành trình đưa thương hiệu European Wellness về Việt ông, đó là một hành trình kéo dài hơn 15 tháng, khi mà từng chi tiết về cơ sở vật chất, máy móc thiết bị, trình độ chuyên môn của đội ngũ nhân viên được kiểm tra từng chi tiết một, phải đạt tiêu chuẩn này mới được thông qua bước kế tiếp."Việc xây dựng trung tâm chăm sóc sức khỏe tại Việt Nam là điều không hề dễ dàng. Chúng tôi đã phải vượt qua nhiều tiêu chí, thẩm định, kiểm duyệt và chứng chỉ để trở thành thành viên thứ 26 của European Wellness. Bởi vì chúng tôi thật sự nghiêm túc theo đuổi sự phát triển bền vững, tập trung vào con người, tạo giá trị cao nhất cho khách hàng về mặt sức khỏe và chất lượng cuộc sống", Trần Thạch Dũng, Tổng giám đốc European Wellness Việt Nam nói diện European Wellness cùng khách mời thực hiện nghi thức cắt băng khánh thành, chính thức khai trương chi nhánh đầu tiên tại Việt Nam Ảnh Công Hiển.European Wellness Việt Nam và tham vọng dựng xây sức khỏe toàn diệnĐại diện phòng khám cho biết, mục tiêu chính của European Wellness là giúp khách hàng đạt được sự khỏe mạnh về cả thể chất lẫn tinh thần, thông qua việc cải thiện khả năng miễn dịch, làm chậm quá trình lão hóa, tầm soát bệnh tật, làm đẹp không xâm lấn, hỗ trợ điều trị bệnh lý cơ xương khớp. Tất cả đều là những gói dịch vụ chăm sóc toàn diện được cá nhân hóa tối đa đáp ứng từng nhu cầu và tình trạng sức khỏe của mỗi khách hình này có mục tiêu giúp người dân tách biệt giữa thăm khám sức khỏe và chữa bệnh, tạo điều kiện và cơ sở vật chất, nơi người dân chỉ đến để được chăm sóc sức khỏe, nghỉ ngơi về thể chất lẫn tinh thần. Mặt khác, mô hình này còn giúp người Việt Nam phát hiện sớm các triệu chứng bất thường để điều trị, ngăn chặn bệnh diễn biến nặng cũng như giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh nguy kiện khai trương European Wellness có sự tham gia của nữ diễn viên gốc Việt Chung Lệ Đề Ảnh Công Hiển."Với sự kiện khai trương lần này, European Wellness Việt Nam mong muốn giúp người Việt có thể tiếp cận những chương trình điều trị sức khỏe và các thiết bị y tế kỹ thuật hiện đại theo tiêu chuẩn châu Âu mà không cần phải ra nước ngoài, tiết kiệm cả về kinh phí, thời gian, công sức cũng như gia tăng hiệu quả sau quá trình điều trị", Trần Thạch Dũng, Tổng giám đốc European Wellness Việt Nam chia sẻ. Với những nền tảng vững chắc về con người và công nghệ nói trên, European Wellness Việt Nam hứa hẹn cung cấp những giải pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện và hữu ích cho người Wellness Việt NamĐịa chỉ 70-72 Nam Kỳ Khởi Nghĩa, phường Nguyễn Thái Bình, quận 1, TPHCMWebsite 028 6292 8888Email info Bạn đã từng bắt đầu chương trình tập luyện, nhưng lại bỏ dở giữa chừng? Rất nhiều người cũng rơi vào trường hợp như vậy, vì chán, vì không thích, vì chậm thấy được thành quả. Dưới đây là những mẹo để duy trì động lực cho việc tập thể dục. 1. Xây dựng mục tiêu Bắt đầu với những mục tiêu nhỏ, sau đó khiến chúng mở rộng hơn, dài lâu hơn, nhưng phải là những mục tiêu thực tế có thể đạt được. Rất dễ bị thất vọng và bỏ cuộc giữa chừng vì mục tiêu bạn đặt ra quá tham dụ như, nếu bạn lâu nay chưa tập luyện, mục tiêu ngắn hạn là đi bộ 10 phút mỗi ngày, 5 ngày 1 tuần. Chỉ tập một thời gian ngắn cũng mang lại lợi ích. Mục tiêu dài hơi hơn là đi bộ 30 phút 5 ngày mỗi tuần. Mục tiêu dài hạn là đi bộ 5 với hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh, Bộ Y tế Hoa Kì khuyến cáo tập luyện ít nhất 150 phút đối với vận động mức độ vừa và 75 phút đối với vận động cường độ cao mỗi tuần, hoặc phối hợp các dạng vận động trên. Lượng vận động càng lớn, lợi ích càng nhiều. Hãy chủ động phối hợp các bài tập rèn sức của tất cả các nhóm cơ chính vào vận động thường xuyên ít nhất 2 lần mỗi tuần. 2. Tìm niềm vui Tìm kiếm môn thể thao hay hoạt động bạn ưa thích, sau đó đa dạng hóa hoạt động tập luyện để duy trì sự thích thú. Nếu bạn không thích tập thể hình, bạn có thể tìm các hoạt động khác, như chơi bóng chuyền hoặc bóng mềm, học khiêu vũ. Nếu bạn chỉ muốn tập ở nhà, hãy tìm các video hướng dẫn trên mạng, như yoga, tập giãn cách cường độ cao hoặc đấm bốc, hoặc đơn giản nhất, là đi bộ hoặc chạy bộ trong công viên. Hãy khám phá tài năng hay sở thích thể thao ẩn giấu bên trong bạn. Hãy tập luyện môn thể thao nào bạn yêu thích để có thể duy trì động lực 3. Khiến vận động trở thành một phần của cuộc sống thường ngày Nếu khó sắp xếp thời gian để tập thể dục, đừng viện lý do, hãy lên lịch tập luyện như tất cả những sự kiện quan trọng khác. Bạn hoàn toàn có thể vận động liên tục trong ngày, chẳng hạn như đi thang bộ thay vì thang máy, đậu xe trong bãi giữ xe xa hơn để đi bộ đến cửa hàng, đi dọc đường biên khi xem mọi người chơi thể thao, hoặc đi bộ nhẹ nhàng trong giờ nghỉ ở công ty. Nếu bạn đang làm việc tại nhà, bạn có thể giãn cơ, đi bộ hoặc leo cầu thang, tập squat, chùng chân hoặc gập bụng, dắt cún đi dạo, đạp xe đạp tại chỗ, đi bộ hoặc chạy bộ trên máy chạy bộ, thực hiện các bài tập rèn luyện sức bền trong giờ nghỉ trưa hay khi bạn xem TV vào ban cứu cho thấy ngồi trong thời gian dài có tác động tiêu cực đến sức khoẻ, thậm chí khi bạn đã vận động đủ mức khuyến cáo trong một tuần. Nếu công việc cần bạn ngồi lâu, hãy giải lao bằng cách di chuyển thường xuyên, như đi lấy nước uống hay đứng trong khi nói chuyện điện thoại hay họp trực tuyến. 4. Ghi chú thông tin Bạn đang mong muốn giảm cân? Tăng cường sinh lực? Ngủ ngon hơn? Kiểm soát bệnh lý mãn tính? Hãy viết những mục tiêu của mình ra. Tìm kiếm lợi ích của vận động thường xuyên và viết ra trên giấy sẽ giúp bạn giữ được động cũng có thể thấy có ích khi ghi chú lại nhật ký tập luyện, chẳng hạn như bạn đã làm gì trong mỗi buổi tập, trong bao lâu và sau đó bạn cảm thấy như thế nào. Hãy ghi lại những nỗ lực và theo dõi quá trình để giúp bạn tiếp tục tiến bước đến mục tiêu và nhắc nhở bạn đã làm được gì. 5. Tham gia với người thân, bạn bè, láng giềng,... Bạn không đơn độc, hãy mời bạn bè hoặc đồng nghiệp cùng tập luyện hay đi bộ, tập thể dục với bạn đời hoặc người yêu, chơi bóng với con, hay tổ chức một nhóm láng giềng để cùng đi tập thể hình chẳng hạn. Tập luyện cùng bạn bè, người thân sẽ giúp bạn tăng động lực hơn 6. Tự thưởng cho bản thân Sau mỗi hiệp tập, hãy dành vài phút để tận hưởng cảm giác tốt đẹp mà tập luyện mang lại. Phần thưởng nội bộ này giúp bạn duy trì cam kết lâu dài với việc tập luyện thường tự thưởng cho mình đôi giày chạy bộ mới sau khi hoàn thành được một đoạn đường dài với cự ly xa hơn, hay nghe những bản nhạc mới khi tập luyện. 7. Thả lỏng bản thân Nếu bạn quá bận rộn với công việc, hay đơn giản chỉ không muốn tập, hãy tạm nghỉ 1-2 ngày. Quan trọng là cần quay trở lại luyện tập ngay khi có thể. Bấy giờ, khi bạn đã lấy lại được niềm đam mê, hãy tiếp tục. Xây dựng mục tiêu, khiến nó làm bạn thấy vui, và vượt qua bản thân lần này đến lần khác. Hãy nhớ rằng, tập luyện là việc cả đời, và nhớ lại những mẹo này khi cảm thấy chán luyện tập. 8. Khởi động lại cuộc sống của bạn Những thiết bị tiết kiệm thời gian, như máy rửa bát và thang máy giúp bạn có nhiều thời gian hơn, nhưng chúng cũng ngăn bạn đốt cháy calo. Rửa bát bằng máy, lái xe đi làm thay vì đi bộ, dùng thang máy làm chúng ta bớt đốt cháy trung bình 111 calo mỗi ngày. Cùng thời gian, bạn đã tăng thêm khoảng 4,5 kg mỗi năm. Bất cứ khi nào có thể, đừng động cơ hoá cuộc sống của bạn. 9. Đếm bước Hãy tính xem bạn đã đi bao nhiêu bước ngày hôm nay, sau đó lập mục tiêu tăng số bước lên khoảng 500 bước mỗi ngày trong 1 tuần, sau đó lại tăng thêm vào tuần kế tiếp. Luyện các thói quen như sau Đậu xe xa lối vào công ty, đi bộ nửa giờ trong giờ nghỉ trưa, vừa đi vừa tâm sự với đồng nghiệp, đi bộ một quãng ngắn khi bạn đến điểm hẹn sớm một tí. 10. Tập luyện vào buổi sáng Buổi sáng sớm là thời điểm tuyệt vời nhất để luyện tập, vì nó đưa tập luyện lên vị trí đầu tiên trong danh sách những việc cần làm của bạn. Khi tập luyện trễ hơn trong ngày, hàng chục trở ngại và lí do được viện ra nhằm sao nhãng việc tập thể dục. Viện cớ sẽ không xảy ra khi bạn làm việc đầu tiên lúc ra khỏi giường là vận động. Đổ mồ hôi vào buổi sáng cũng có tác dụng kích thích não bộ hoạt động suốt cả ngày. Đã có các bằng chứng cho thấy tập thể dục buổi sáng giúp đảo ngược một số tác hại chuyển hóa của các loại thực phẩm giàu chất béo hay đường mà bạn đã ăn vào đêm hôm trước. Hãy đi ngủ sớm hơn để có thể dậy sớm hơn. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Nguồn tham khảo XEM THÊM Tìm hiểu về Reiki Hiểu về các nhu cầu của con người trong chăm sóc sức khỏe Xà phòng kháng khuẩn thực sự có lợi? Dụng cụ giữ hàm là một phần cần thiết trong quá trình niềng ra của bạn. Nếu không đeo hàm duy trì, răng của bạn sẽ dịch chuyển về vị trí cũ. Vậy đeo hàm duy trì trong bao lâu và cách đeo hàm duy trì đúng cách như thế nào? 1. Các loại dụng cụ hàm duy trì Bạn cần đeo hàm duy trì trong bao lâu tùy thuộc rất nhiều vào loại dụng cụ duy trì. Có hai loại hàm duy trì, đó là hàm duy trì có thể tháo rời và cố tháo rờiBạn thường đeo hàm duy trì tháo lắp toàn thời gian từ 4 tháng đến 1 năm sau khi niềng răng. Chú ý đeo hàm duy trì đúng cách. Bạn chỉ tháo ra khi cần ăn hoặc đánh răng. Sau khoảng thời gian quy định của bạn, nha sĩ sẽ đánh giá lại để xem bạn có cần đeo nó lâu hơn cả khi không nhận thấy sự di chuyển của răng, nha sĩ vẫn có thể khuyên bạn nên đeo khay duy trì và đeo vào ban đêm để đảm bảo an toàn. Tùy thuộc vào răng của bạn, điều này có thể kéo dài trong vài tháng, vài năm hoặc vô thời cố địnhLoại cố định rất tốt vì bạn không phải lo lắng về việc theo dõi chúng hoặc nhớ đeo chúng trở lại sau khi ăn hoặc đánh răng. Dụng cụ được gắn cố định vào răng của bạn ở một nơi thuận tiện, kín đáo thường là phía sau răng của bạn và bạn không cần lo lắng về việc đeo hàm duy trì đúng cách. Tuy nhiên bạn có thể phải đeo hàm duy trì này lâu hơn so với hàm tháo rời, có thể là nhiều chuyên gia cho biết hàm duy trì vĩnh viễn thường được khuyên dùng cho những người có răng đáp ứng các tiêu chí sauCó nhiều răng mọc lệchRăng mọc chen chúcRăng cách xa nhauCó khả năng bạn có thể phát triển các vấn đề về sức khỏe răng miệng khi đeo hàm duy trì cố định, nhưng bạn có thể dễ dàng tránh được chúng bằng thói quen vệ sinh răng miệng cẩn thận. Một số nhược điểm nghiêm trọng của hàm duy trì bao gồm những vấn đề sauTổn thương răng nướu nếu hàm duy trì vĩnh viễn bị hỏng, nó có thể làm hỏng răng hoặc viêm răng bất kỳ khí cụ cố định nào cũng có thể gây khó khăn hơn cho việc làm sạch răng của bạn, vì mảng bám và vi khuẩn có thể tích tụ trong khoảng trống giữa dây dẫn với răng và giác khó chịu nếu có bất kỳ ma sát nào giữa bộ phận giữ và lưỡi, thì có thể gây ra sự cọ xát. Đối với hàm duy trì tháo lắpHầu hết bệnh nhân được cấp một bộ hàm duy trì có thể tháo ra để ăn uống và đánh răng. Kết quả tốt nhất khi khách hàng đeo hàm duy trì theo lịch trình sau3-6 tháng đầu tiên Trong thời gian này, nên đeo dụng cụ duy trì từ 22 giờ mỗi ngày trở lên. Lần duy nhất chúng nên tháo ra là để đánh răng và dùng chỉ nha khoa hoặc khi ăn. Bác sĩ chỉnh nha sẽ tiếp tục theo dõi trước khi cho phép bạn chỉ đeo chúng vào ban năm đầu tiên Sau thời gian ban đầu đeo toàn thời gian, bạn sẽ có thể bắt đầu đeo khí cụ duy trì khi năm thứ ba đến hết cuộc đời Bây giờ, bạn có thể đeo hàm duy trì ít hơn một chút. Bỏ qua một hoặc hai đêm không thường xuyên không phải là vấn đề lớn. Một nguyên tắc nhỏ là cố gắng đeo chúng mỗi hàm duy trì có thể tháo rời nên ở trong hộp đựng khi bạn không ngậm trong miệng và bạn nên mang theo hộp đựng của mình mọi lúc mọi nơi. Đảm bảo giữ dụng cụ xa nguồn nhiệt và vật nuôi, đồng thời đừng quên vệ sinh chúng hàng đeo hàm duy trì đúng cách và điều quan trọng là bạn chỉ được uống nước khi đang đeo hàm duy trì — đồ uống có đường có thể mắc kẹt giữa khay niềng và răng của bạn và dẫn đến sâu với hàm duy trì cố địnhTrong một số trường hợp nhất định, bác sĩ chỉnh nha của bạn sẽ gắn một hàm duy trì vĩnh viễn vào mặt sau của răng bạn. Bạn cần đeo hàm duy trì mọi lúc, ngay cả khi ăn và chải hàm duy trì này chỉ có thể được tháo ra bởi nha sĩ, và khi nó được lấy ra, bệnh nhân sẽ nhận được một hàm duy trì có thể tháo rời để đeo trong khi ngủ. Một số người sẽ phải đeo hàm duy trì ít nhất 10 năm. Nhiều bác sĩ chỉnh nha khuyên bạn nên đeo hàm duy trì bán thời gian cho đến suốt chăm sóc hàm duy trì cố định đơn giản hơn một chút. Tất cả những gì bạn cần làm là đánh răng và dùng chỉ nha khoa thường xuyên. Bàn chải đánh kẽ răng có thể hữu ích và giúp bạn loại bỏ hoàn toàn mảng bám và cao răng. Nhưng bạn nên kiểm tra định kỳ với bác sĩ chỉnh nha của mình để đảm bảo dụng cụ duy trì không gây sâu răng hoặc tích tụ vi khuẩn và không cần phải tháo ra hoặc vệ sinh. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. XEM THÊM Hàm duy trì có mấy loại? Các tác dụng phụ của thuốc Ammedroxi Trắc nghiệm Bạn hiểu về nha khoa như thế nào?

duy tri suc khoe